八周找回你的注意力

文/ 李政洋、張元祐

成人的注意力不足過動症症狀可能會持續很多年,對生活造成影響。除了藥物治療和了解相關資訊,之前有一些有關於正念對於注意力不集中孩子的研究,有一些已經應用在注意力不集中/壓力大的孩子身上,這次分享的是成人練習正念對於專注跟自我調適的效果。

Mindfulness-Based Cognitive Therapy(MBCT,正念認知療法),合併認知行為療法和正念,通常是團體(也有個別),包含8周,每次2.5小時的時間。對於減少壓力、焦慮、憂鬱也都有效果。會強化我們的注意力、情緒調節以及腦部認知功能。

正念練習的內容 (content of MBCT programme for ADHD):

圖片 004

圖片 003

先前的研究支持正念訓練對ADHD患者團體的可行性,研究也提供初步一致的證據,顯示正念的練習減少了ADHD的症狀。對於沒有ADHD的診友,也常反映在練習正念之後,比較容易專注在當下,對於注意力有幫助。喜歡的朋友可以練習看看,或是找心理師來引導體驗正念。

 

參考資料:

Mindfulness based cognitive therapy versus treatment as usual in adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Janssen et al. BMC Psychiatry  (2015). 15:216

劉乃誌、林肇賢、王韋婷、梁記雯、涂珮瓊、呂家寧、黃君瑜(譯)。是情緒糟不是你很糟。台北市:心靈工坊。

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